La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que una de cada ocho personas en el mundo (aproximadamente 970 millones) vive con un trastorno mental, siendo la ansiedad uno de los más frecuentes.

Vivimos en una cultura donde estar ocupados suele asociarse con productividad y éxito. Sin embargo, cada vez existe mayor evidencia científica de que hacer pausas conscientes durante el día no representa una pérdida de tiempo, sino una estrategia efectiva para proteger la salud mental, mejorar la concentración y reducir el impacto del estrés.

En el marco del mes de la relajación que se conmemora en agosto, especialistas en salud hacen un llamado a reconocer que el descanso es una necesidad biológica y emocional, no un lujo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud mental como un estado de bienestar que permite a las personas afrontar las tensiones normales de la vida, trabajar de forma productiva y contribuir a su comunidad, por lo que promover hábitos que favorezcan el equilibrio emocional resulta cada vez más importante.

Cuando el estrés deja de ser una respuesta normal

El estrés forma parte de la vida cotidiana y, en niveles moderados, puede ayudar a responder ante situaciones desafiantes. Sin embargo, cuando se vuelve persistente puede afectar tanto la salud física como la mental.

La OMS explica que el estrés prolongado puede generar dificultad para relajarse, problemas para concentrarse, irritabilidad, dolores musculares, alteraciones digestivas y trastornos del sueño, afectando el desempeño laboral, académico y las relaciones personales.

Además, la organización advierte que aprender a gestionar el estrés es una habilidad que puede fortalecer el bienestar y prevenir un mayor desgaste emocional.

«Hoy sabemos que el descanso consciente no consiste únicamente en dormir. También implica crear momentos de pausa durante la jornada, respirar, reducir la sobreestimulación y permitir que el organismo active sus mecanismos naturales de autorregulación. Cuando estas acciones se convierten en hábitos, pueden contribuir al bienestar emocional y a una mejor respuesta frente al estrés del día a día”, mencionó la Dra. Alejandra Villalba, especialista en Medicina Familiar y vocera médica de Heel Colombia.

Pequeñas pausas, grandes beneficios

Diversas recomendaciones internacionales coinciden en que incorporar pausas breves durante el día favorece la regulación del estrés y mejora el bienestar general.

Entre las prácticas respaldadas por organismos internacionales se encuentran:

• Realizar respiraciones lentas y profundas durante algunos minutos.
• Hacer pausas activas entre jornadas prolongadas de trabajo.
• Reducir la exposición a pantallas antes de dormir.
• Mantener horarios regulares de descanso.
• Practicar actividad física de manera frecuente.
• Dedicar algunos minutos al mindfulness o a ejercicios de relajación.

Desconectarse también es cuidar la salud

Uno de los retos actuales para el bienestar emocional es la hiperconectividad. Evitar la revisión constante de notificaciones, correos electrónicos y redes sociales mantiene al cerebro en estado de alerta permanente, dificultando los procesos naturales de descanso.

Por ello, especialistas recomiendan establecer momentos específicos del día para desconectarse de los dispositivos electrónicos y reservar espacios libres de pantallas, especialmente antes de dormir, favoreciendo un descanso de mayor calidad y una mejor regulación emocional.

Cinco hábitos para practicar el descanso consciente

Los expertos recomiendan incorporar pequeñas acciones que pueden hacer una diferencia significativa en el bienestar diario:

• Programar pausas de entre cinco y diez minutos cada dos o tres horas.
• Practicar respiración profunda antes de iniciar reuniones o actividades exigentes.
• Evitar revisar el teléfono móvil durante los primeros minutos después de despertar y antes de dormir.
• Mantener horarios estables para acostarse y levantarse.
• Buscar apoyo profesional cuando el estrés, la ansiedad o el insomnio persistan y comiencen a afectar la vida cotidiana.

Bajo orientación médica, existen también alternativas terapéuticas de origen natural que pueden contribuir al manejo integral de síntomas asociados al estrés y la ansiedad leve, siempre como complemento de hábitos saludables y de una valoración profesional cuando sea necesaria.

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