Muchas personas se preparan para disfrutar de unas merecidas vacaciones durante este fin de semana, que además coincide con un nuevo puente festivo en el calendario nacional.

El periodo de vacaciones es uno de los momentos más esperados por las familias y los trabajadores. Se proyecta como una oportunidad para dejar atrás la rutina del trabajo, el colegio y las labores del hogar, y dar paso al descanso y la desconexión. Sin embargo, ese propósito no siempre se cumple y, en muchos casos, las personas regresan a casa más cansadas de lo que se fueron.

Esta situación es frecuente y ha sido ampliamente estudiada por psicólogos y expertos en salud mental.

“Existe una presión creciente por aprovechar las vacaciones al máximo. Queremos hacer todo aquello para lo que no hemos tenido tiempo durante el año, pero a veces terminamos trasladando a nuestro tiempo libre el mismo nivel de exigencia que mantenemos en nuestra vida cotidiana”, explica José Luis García Alonso, psicólogo de la Clínica López Ibor, especializada en salud mental.

El estrés puede comenzar incluso antes del viaje, desde el momento de hacer las maletas, elegir el destino o planear las actividades, con la premisa de aprovechar cada minuto. Esto convierte las vacaciones en una agenda de compromisos, muy alejada de un verdadero periodo de recuperación.

Según García Alonso, descansar no significa necesariamente hacer más cosas, sino reducir durante unos días la sensación de exigencia y recuperar espacios de calma física y mental.

“Muchas personas llegan a las vacaciones agotadas y pretenden empezar a disfrutarlas desde el primer minuto. Sin embargo, cuando llevamos meses sometidos al estrés, nuestro organismo necesita un periodo de adaptación para reducir el nivel de activación acumulado”, explica.

Cinco claves para descansar en vacaciones y evitar errores

1. No planificar todos los días al detalle. Dejar espacio para la improvisación y el descanso ayuda a reducir la sensación de obligación constante.
2. Bajar el ritmo de forma progresiva. No es necesario llenar el primer día de vacaciones de actividades. Una transición gradual favorece la desconexión.
3. Reducir la conexión digital. Limitar la consulta del correo laboral y de las notificaciones contribuye a una mayor sensación de descanso.
4. Retomar actividades placenteras. Leer, caminar, conversar o simplemente disfrutar de tiempo sin objetivos concretos puede ser más beneficioso de lo que parece.
5. Entender que descansar también es productivo. El descanso hace parte del cuidado de la salud física y mental y no debería generar sentimientos de culpa.

Las consecuencias de no recuperarse durante las vacaciones

• Sueño menos reparador. La activación mental sostenida dificulta conciliar el sueño y, en algunos casos, provoca despertares frecuentes. Por eso, aunque se duerma más tiempo, puede persistir la sensación de cansancio al despertar.

• Mayor irritabilidad. Cuando los días libres se viven desde la obligación, cualquier interrupción o cambio de planes puede generar impaciencia. La mente continúa funcionando en «modo tarea», incluso durante un periodo destinado al descanso.

• Dificultad para disfrutar. La presión por aprovechar el tiempo reduce la capacidad de disfrutar los momentos placenteros. Actividades sencillas como leer, pasear o simplemente no hacer nada pueden percibirse como tiempo perdido.

• Cansancio emocional. Mantener la autoexigencia durante las vacaciones impide que el organismo reduzca el ritmo, lo que aumenta la sensación de saturación y desgaste.

• Problemas de concentración al regresar. La falta de una recuperación real hace que la reincorporación a las actividades cotidianas se afronte con menor claridad mental, mayor dispersión y menor tolerancia a la presión.

“Relajarse no significa desentenderse de las responsabilidades. Significa permitir que el organismo recupere recursos para responder después con mayor estabilidad. Cuando la autoexigencia impide descansar incluso en los periodos destinados a la recuperación, puede ser útil consultar con un profesional para identificar qué creencias o hábitos están manteniendo ese malestar”, concluye el experto en salud mental.

Redacción Boyacá Sie7e Días con información de EFE Salud

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