El sueño es uno de los procesos biológicos más importantes para la recuperación cerebral.

La salud cerebral continúa siendo un tema prioritario. Datos recientes del DANE indican que los accidentes cerebrovasculares (ACV) se ubican como la segunda causa de muerte en hombres y mujeres en Colombia.

Con cifras que indican que una de cada cuatro personas en el mundo sufrirán un ACV, en el marco del Día Mundial de la Salud Cerebral, la conversación sobre este tema cobra especial relevancia.

Aunque las causas son diversas, existen factores como la presión arterial alta, traumatismos en la cabeza, inactividad física e incluso un mal descanso pueden influir en la predisposición de los colombianos en sufrir un accidente cerebrovascular.

Hugo Palafox, científico especializado en metabolismo humano, comentó: “Frente a un escenario adverso donde el estilo de vida actual genera un grave impacto en la salud cerebral, es imprescindible comenzar a tomar medidas que ayuden a proteger el cerebro a temprana edad. No se trata de cambios radicales, sino de pequeñas acciones que, en conjunto, pueden generar un cambio en la manera en que el cerebro envejece y afronta los retos de salud”.

De acuerdo con el experto, además de existir riesgos relacionados con el estilo y ritmo de vida, la genética e historia de salud familiar también juegan un rol en la prevención de los ACV, por lo que es importante considerar todos los factores para comenzar a integrar hábitos saludables, tales como:

Hablar, aprender y desafiar a la mente: mantener el cerebro activo va mucho más allá de resolver acertijos o memorizar datos, actividades tan cotidianas como sostener conversaciones significativas, leer en voz alta, aprender un nuevo idioma o participar en juegos de estrategia pueden convertirse en poderosos ejercicios de estimulación cognitiva. Estas prácticas fortalecen la memoria, la atención y la capacidad de análisis, al tiempo que ayudan a mantener la curiosidad y la agilidad mental.

Fortalecer tu organismo desde adentro: el estrés oxidativo y la inflamación celular pueden afectar funciones cognitivas como la memoria y la concentración, en este sentido, fortalecer los niveles de antioxidantes en el organismo puede ser una herramienta importante para proteger el cerebro,

Priorizar el descanso para proteger tu cerebro: el sueño es uno de los procesos biológicos más importantes para la recuperación cerebral, ya que mientras dormimos el cerebro se encarga de eliminar toxinas y regular los neurotransmisores encargados del estado de ánimo y manejo del estrés. La falta de sueño puede afectar la atención, la velocidad de procesamiento y acelerar el envejecimiento cerebral.

Hacer ejercicio de manera regular: el ejercicio ayuda más de lo que creemos, pues permite reducir la presión arterial y mejorar la salud general del corazón y el cerebro. Es importante implementar a tus rutinas sesiones diarias de actividad física de por lo menos 30 minutos para impulsar un cuerpo más saludable y una mejora del bienestar general.

“Hablar sobre el cuidado del cerebro es más necesario que nunca, especialmente ante el crecimiento de ACV en la región. Para tener una salud cerebral óptima, es necesario entender qué es lo que está afectando al cerebro y cómo podemos prevenirlo. Cuidar al cerebro no es un lujo ni una simple recomendación, sino una inversión en bienestar, independencia y una vida larga y plena”, finalizó el Dr. Palafox.

La entrada Cuatro consejos para cuidar la salud cerebral se publicó primero en Boyacá 7 Días.