Recomendaciones prácticas ayudan a ajustar la actividad física, proteger los músculos y articulaciones y retomar el movimiento de forma segura.

*Por: Nury Vargas.

Con el comienzo de un nuevo año, muchas personas retoman o inician rutinas de ejercicio con entusiasmo. Sin embargo, ese impulso inicial puede convertirse en un riesgo si no se maneja con cuidado. El sobreentrenamiento aparece con frecuencia en esta ápoca y suele pasar desapercibido hasta que el cuerpo empieza a manifestar señales claras de alerta.

Corey Wencl, supervisor de los servicios de entrenamiento deportivo en medicina del deporte del Sistema de Salud de Mayo Clinic en La Crosse, advierte que este tipo de lesiones se relaciona directamente con la forma en la que se entrena y con la falta de pausas adecuadas.

“Sobreentrenamiento, o lesiones por sobreuso, son lesiones musculares, articulares u óseas, como tendinitis o fractura por estrés, que resultan de un trauma repetitivo. Estas lesiones por sobreuso suelen producirse por errores en el entrenamiento o en la técnica”, explica Wencl.

Y Agregó, “reducir el ritmo o ralentizar puede ser difícil, pero mientras que algunos problemas relacionados con el sobreentrenamiento pueden resolverse con un simple descanso, otros pueden evolucionar hacia complicaciones más graves”.

El especialista señala que avanzar demasiado rápido, entrenar por periodos prolongados o concentrase en un solo tipo de ejercicio pueden generar una carga excesiva sobre músculos y articulaciones. A esto se suma la técnica inadecuada, un factor que incrementa el desgaste del cuerpo. Correr o realizar ejercicios de fuerza con mala postura, por ejemplo, puede afectar zonas específicas y desencadenar lesiones por sobreuso.

Aunque estas afectaciones son frecuentes, en la mayoría de los casos pueden prevenirse. Wencl comparte varias recomendaciones orientadas a reducir el riesgo.

Mantener una buena postura y utilizar el equipo adecuado. Ya sea que se esté comenzando una nueva actividad o lleve tiempo practicando un deporte, tomar clases puede ayudar a asegurarse de utilizar la técnica correcta. Hablar con un experto sobre la postura, el equipo y el ajuste adecuado del material deportivo para aumentar las posibilidades de éxito.

Marcar un ritmo adecuado. Seguir un plan de entrenamiento, que debería distribuir la actividad aeróbica a lo largo de la semana. Tomarse el tiempo para calentar antes de la actividad física y para enfriar el cuerpo después de su entrenamiento.

Aumentar el nivel de actividad gradualmente. Al modificar la intensidad o la duración de la actividad física, hacer esto de manera progresiva. Evitar aumentar cualquier aspecto del entrenamiento en más del 10 % por semana. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse al nuevo esfuerzo.

Variar la rutina. En lugar de enfocarse en un solo tipo de ejercicio incorporar variedad en el plan de entrenamiento. Practicar diferentes actividades de bajo impacto ayuda a prevenir lesiones por sobreuso y permite que el cuerpo trabaje diferentes grupos musculares.

“Puede ser difícil darse cuenta cuando se está esforzando en el entrenamiento para evolucionar continuamente y cuando está superando los límites y entrenando en sobreentrenamiento”, dice, Wencl.

En actividades como correr, los pies y las piernas reciben impactos constantes durante largo recorridos, por lo que conviene estar atento a señales específicas.

*Redactora de Boyacá Sie7e Días.

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