Con el inicio de cada año, es habitual que las personas se planteen nuevos propósitos: adoptar hábitos saludables, mejorar su calidad de vida, dejar atrás malas costumbres o incluso ahorrar para cumplir metas personales y familiares.

*Redacción Boyacá Sie7e Días

Sin embargo, mantener el entusiasmo inicial no siempre resulta sencillo. En muchos casos se requiere un apoyo adicional para que esos objetivos no se queden solo en buenas intenciones y logren integrarse a la rutina diaria. De acuerdo con expertos en psicología, la tasa de abandono de los nuevos hábitos es alta y se presenta de manera acelerada durante las primeras semanas del año.

Las cifras así lo confirman: cerca del 23 por ciento de las personas desiste de sus propósitos apenas siete días después de iniciarlos, y para finales de enero el abandono alcanza el 64 por ciento. La tendencia es tan recurrente que plataformas de seguimiento de actividad física, como Strava, han identificado el segundo viernes de enero como el denominado ‘Día de los que abandonan’.

Ante este panorama, psicólogos y especialistas en comportamiento humano comparten algunas recomendaciones para alcanzar las metas trazadas a comienzos de 2026 y evitar que los propósitos se diluyan con el paso de los días.

Una de las principales sugerencias es iniciar con microhábitos. Antes de proponerse objetivos ambiciosos, resulta más efectivo comenzar con acciones pequeñas, que tomen entre dos y cinco minutos. Por ejemplo, si la meta es leer más, basta con empezar por una sola página cada noche.

Otra estrategia que gana fuerza este año es el uso del marco SMART, una metodología que permite convertir deseos generales en metas específicas, medibles, alcanzables y con un tiempo definido. Este enfoque propone que la persona reflexione primero sobre en quién quiere convertirse y, a partir de allí, alinee sus hábitos con esa nueva identidad, estructurando de manera clara sus propósitos.

Finalmente, los expertos coinciden en que la motivación cumple un papel clave. Muchos intentos fallan porque se sustentan únicamente en el entusiasmo momentáneo. Para reducir este riesgo, recomiendan adaptar el entorno físico de manera que facilite la adopción de buenos hábitos y dificulte la repetición de aquellos que se desean dejar atrás.

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